[...] zapotrzebowanie o ok. 700 kcal więc głód na diecie może być dość odczywalny. Co do posiłków to źródłami węglowodanów mogą być: ciemne pieczywo żytnio-razowe, ryż, kasze, płatki owsiane na śniadanie. Źródła białka to tuńczyk, białka jajek, pierś z kurczaka, pierś z indyka, chude wędliny, chudy twaróg, mleko do płatków owsianych. Nie zapomnij o [...]
Dostałem jeszcze od znajomego dietę którą on stosuje, lecz robi ja w ciemno bez wartości wagowych, a bardziej mi podchodzi niż ta pierwsza da się coś zaradzić ? :P Posiłek 1: - Mleko 2% - Płatki owsiane zwykłe - orzechy włoskie - jaja na twardo - warzywa Posiłek 2: - Chleb razowy - Szynka z piersi z kurczaka - Margaryna roślinna Posiłek 3: - [...]
Ogólnie dieta zryta jest MAM 15 Lat 173 i 54 kg. Mam już ułożoną dietę , oceńcie ją , wrazie czego to powiedźcie co zmienić aby nastąpił nagły przyrost masy. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> szklanka //wywal Kakao -> łyżka //wywal jajecznica z 2 jajek 1kromka ciemnego chleba //wywal II Śniadanie 9:30 grahamka 2 plastry [...]
1.jajka 4szt platki owsiane 70g mleko 2% 200ml 2pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 30ml 3piers z kurczaka 200g ryz basmati 100g 4twarog poltlusty 150g jogurt naturalny 100g do tego warzywa ktorych jak wiadomo sie nie wlicza Zmieniony przez - grb144 w dniu 2016-06-22 11:48:13 Zmieniony przez - grb144 w dniu 2016-06-22 11:54:17
Wiec.. moja Dieta.. Nie wyliczalem ani bialka ani w-w / Rano wstaje i jem mleko z jakimiś płatkami (musli, nesquik dla smaku) - ok. 7 godz. /jEDZ NAJLEPIEJ PŁATKI OWSIANE Potem jem jakies dwie kanapki (najczesciej z zoltym serem,). Co moge dac zamiast zoltego sera? CO lepiej? ok. 10 godz. /NAJLEPIEJ SZYNKA Z INDYKA, LUBA JAKAŚ INNA I DODAJ JAKIŚ [...]
Sorki ale niewiem jak to tam zrobic potem obcykam i zrobie ... moze najpierw sam napisze co jadam wiec tak staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow i roznych... mleko, losos ogolnie jakas ryba czasami platki owsiane z mlekiem , ser ogolnie produkty mleczne , a tak w sumnie na obiady i wgl jem to co mama [...]